夜はぐっすり眠れて、朝は元気に過ごせるよう、幼児のために「生後18か月の睡眠スケジュール」を立てるのに苦労していませんか?睡眠スケジュールを確立することは非常に重要で、この年齢の幼児のほとんどは昼寝を含めて約 13 ～ 14 時間の睡眠を必要とします。この記事では、生後 18 か月の睡眠スケジュールで、お子様とあなたがより良い睡眠をとるための効果的な戦略とサンプル スケジュールを紹介します。
主要なポイント（要点）
- ほとんどの生後 18 か月児は 13 日あたり 14 ～ 11 時間の睡眠を必要とし、小児科の専門家は、認知機能と身体的発達をサポートするために、夜間に少なくとも XNUMX 時間の連続睡眠を推奨しています。
- 定期的な昼寝時間や予測可能な夜間ルーチンなど、一貫した睡眠スケジュールは、生後 18 か月の赤ちゃんの健康にとって不可欠であり、睡眠退行や分離不安などの一般的な睡眠の問題を軽減するのに役立ちます。
- サンプルの睡眠スケジュールを個人のニーズに合わせて調整し、睡眠を促す環境を確立し、スクリーンタイムを管理し、栄養のタイミングと内容を考慮し、幼児に適切な服装をさせることで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。
生後 18 か月の赤ちゃんの睡眠ニーズを理解する
睡眠は、生後 18 か月の子供の身体的および認知的成長にとって重要な要素です。因果関係を学習し、健康な発達、記憶の定着、エネルギーの節約を促進する能力において重要な役割を果たします。
18 か月の赤ちゃんが発達上のニーズを満たし、健康を維持できるようにするには、毎日合計約 13 ～ 14 時間の睡眠を取ることが推奨されます。これには日中の昼寝も含まれます。この範囲内で子どもの日中の睡眠時間を決める際には、発達のこの段階で具体的にどのくらいの時間が必要なのかを考慮することが重要です。
夜間の睡眠要件
睡眠は幼児、特に生後 18 か月の成長にとって不可欠な部分です。問題解決スキルの向上やテストのスコアの向上など、認知面での利点が得られます。専門家は、この年齢層の幼児は発達上のニーズをサポートするために、理想的には夜に10時間から12時間眠るべきであると推奨しています。生後11か月前後の子供の発達を最適化するために、小児科専門医は一貫して最低XNUMX時間の連続した夜間睡眠を推奨しています。
専門家は、規則正しい睡眠パターン、つまり毎晩少なくとも11時間を就寝時間に充てることの重要性を強調している。これは、健康増進や認知能力の発達を促すだけでなく、生涯にわたって役立つ健康的な習慣を確立するためにも重要であり、昼寝の価値を認識することも含まれる。
昼寝の推奨事項
幼児にとって夜の睡眠は重要ですが、日中の睡眠も同様です。親は 18 か月の子供に必要な昼寝の回数について疑問に思うことがよくありますが、12 日に 18 回必要になるのが一般的です。 XNUMX回昼寝への移行は通常、生後XNUMX〜XNUMXか月の間に行われます。幼児の午後の昼寝が就寝時間に影響を及ぼし始めた場合、この変化は顕著になる可能性があります。
生後 18 か月の子供の場合は、午後 1 ～ 2 時間程度、うたた寝や静かな時間を過ごすことが推奨されます。通常、少なくとも 12 歳までは毎日一貫した昼寝が必要であり、午後 30 時半頃に昼寝を続けると、短い昼寝によってその日の後半に中断が生じるのを防ぐことができます。
18 か月にわたる一貫した睡眠スケジュールの作成
規則的な睡眠スケジュールを確立することは、18 か月の赤ちゃんの全体的な健康、幸福、発達にとって非常に重要です。より良い学習能力、記憶保持、行動制御を促進するために、睡眠パターンの一貫性も幼児に快適さと安全をもたらします。
予測可能な就寝時間のルーチンは、お子様に眠りに落ち着く時間であることを知らせるのに役立ちます。照明を暗くしたり、涼しい環境を作り出すなどの簡単な習慣は、この習慣を確立するのに役立ちます。お昼寝時間を一定に保ち、必要に応じて適切な起床間隔で徐々に調整することで、幼児の中断や抵抗を最小限に抑え、よりスムーズな就寝時間につながります。
安定した睡眠スケジュールを維持することは、子どもにとって有益であるだけでなく、全員が十分な休息を確保できるため、家族全員に平和をもたらします。
ウェイクタイムの一貫性
幼児の起床時刻を一定にすることは、就寝時刻を決めることと同じくらい、生後 18 か月の睡眠スケジュールにとって重要です。毎日同じ 30 分の時間枠内で起床することをお勧めします。これは、より予測可能な昼寝スケジュールを確立するのに役立ちます。生後 18 か月の場合、理想的な覚醒時間は通常 3.5 ～ 5 時間の範囲で、昼寝にいつ寝かせるのが適切かの目安となります。
規則的な起床パターンの維持を含む安定した生活習慣は、健康的な睡眠リズムの促進に役立ちます。お子様の自然な概日リズムと一致する必要があります。また、簡単に眠りにつけるよう、日中に十分な活動時間を確保してください。この一貫性は昼寝のスケジュールを立てるのに役立ち、睡眠の質にプラスに貢献します。これは、この段階ではあなたとあなたの幼児の両方に当てはまります。良い睡眠習慣を確立することが特に重要であることが判明する瞬間です。
就寝前のルーティンのヒント
一貫した就寝時間のルーチンを確立することは、幼児がリラックスして眠りにつくのを助けるために非常に重要です。毎晩同じ睡眠スケジュールに従うことで、子どもの脳に休息の時間であることを知らせることができます。ここでは、心地よい睡眠前の儀式のアイデアをいくつかご紹介します。
- 入浴。
- パジャマに着替える。
- 一緒に絵本を読んだり。
- ハグやキスをする。
- ソフトな音楽を再生します。
就寝前にリラックスできる要素を取り入れると、お子様が活動的な状態から睡眠の準備に移行するのに役立ちます。幼児が自分で眠りにつくように促すことは、夜に目が覚めたときに自分で落ち着く方法を学ぶのにも役立ちます。お子様が寝ることに抵抗がある場合は、長時間のやり取りをせずに、落ち着いて元に戻すように誘導してください。就寝時間のルーティンの中で選択肢を提供し、子どもたちがより自立していると感じられるようにします。
確立された睡眠スケジュールを導入することは、より良い睡眠習慣を促進するだけでなく、幼い子供たちに自分のルーチンを構造化し、コントロールする感覚を与えます。これは、潜在的な夜間の混乱や、すぐに眠りにつくことへの抵抗を和らげるのに役立ちます。
生後 18 か月の睡眠スケジュールの例
一般的な推奨事項に従うことが役立つ場合もありますが、幼児にはそれぞれ独自のニーズがあります。 18 か月児向けの睡眠スケジュールの例をガイドとして使用すると、その子に最適な習慣を見つけるのに役立ちます。この 18 か月の睡眠スケジュールには、XNUMX 回または XNUMX 回の昼寝が含まれる場合があります。幼児の特定の睡眠要件、日中の睡眠、家族の動態に応じて異なります。
特定のサンプル睡眠スケジュールをウェイク ウィンドウまたは合計睡眠時間で調整することが重要です。特に、古い習慣から移行する場合、それが家族の好みやライフスタイルに合わない場合はそうです。人生のこの段階で安らかな眠りを計画する際には、関係者全員にとって何が最適かに従ってスケジュールをカスタマイズすることが不可欠です。
ワンナップスケジュールの例
18か月児の典型的な昼寝スケジュールは、午前7時に起床し、正午頃から00～2時間昼寝をし、午後3時から7時の間に就寝するというものです。この年齢層のウェイク ウィンドウは 00 ～ 8 時間の範囲にすることをお勧めします。昼寝後は就寝時間までの時間を短くする必要があります。それから約 00 ～ 4 時間半後に発生するはずです。
2 回の昼寝から 1 回の昼寝に移行するときは、子どもが疲れすぎないよう、就寝時間を早めることが効果的です。毎日 30 分の枠内で一貫した朝の起床時間を維持すると、1 回の昼寝スケジュール内の安定性と予測可能性も促進されます。
2 回の昼寝スケジュールの例
生後 18 か月の場合、睡眠スケジュールの例としては、6 日を通して異なる時間に 00 回の昼寝を行うことが考えられます。これには、午前 9 時頃に起床し、午前 00 時頃に約 2 ～ 00 時間半の最初の昼寝が含まれます。 7 回目の昼寝は午後 00 時に予定され、午後 XNUMX 時に設定された就寝時間までさらに XNUMX ～ XNUMX 時間続きます。
個別の睡眠スケジュールを作成するときは、お子様の気分とエネルギーレベルに注意を払うことが重要です。一部の子供たちは他の子供たちより多かれ少なかれ休息を必要とするかもしれません。家族の日常生活に合わせて調整することも必要です。平均的な幼児に必要な推奨睡眠時間と起床時間の合計を考慮してください。特に、「ほぼ 2 歳」の小さな人に変わる発達のマイルストーンに達した場合はそうです。
これらの 1 か月前の例は単なるガイドラインであることに注意してください。お昼寝の回数、起床時間帯、幼児の夜間の睡眠に最適なものを作成する必要があります。アクティブに眠っている人の様子を観察した上で、考えられる解決策の中から選択してください。
18 か月児によくある睡眠の問題に対処する
最も一貫した睡眠スケジュールや就寝時間のルーチンであっても、言語スキルや運動能力の向上などの発達上のマイルストーンによって引き起こされる睡眠退行によって混乱する可能性があります。生後18か月頃、幼児は夜間に頻繁に目が覚めたり、こうした変化により日中の昼寝パターンが変化したりすることがあります。
退行中の幼児の睡眠を改善するには、就寝時間のルーチンと全体的な睡眠習慣の両方について安定したスケジュールを維持することが重要です。子どもたちが休める快適な環境を整えることも重要な役割を果たします。特に就寝時間に重点を置いた幼児の睡眠のための明確なルーチンを確立すると、親や介護者から離れることに対する不安を和らげることができます。
「寝台列車」の旅に出発する間、これらのステップを一貫して実行することで、発達の新たな段階に移行するこの困難な時期に、お子様に安心感を与えることができます。就寝前に食事をスケジュールする、就寝前に活動を終えるなど、就寝時間に関連するすべての面で一貫性を保つことで、最終的には毎晩枕を打つときに快適さと安らぎを促進する雰囲気を作り出すことができます。
18 か月間の睡眠退行を乗り越える
18 か月にわたる睡眠退行は、親にとっても幼い子どもにとっても困難な期間となる可能性があります。身体能力の向上や独立願望の高まりなど、発達の著しい進歩によって発生する場合があります。分離不安もこの退行を引き起こす一因となる可能性があります。睡眠障害の症状には、昼寝への抵抗、頻繁な夜中の覚醒、および 2 ～ 6 週間続く全体的な睡眠パターンの潜在的な変化が含まれます。
この段階では、幼児は限界を試し、新しく見つけた独立感覚を主張する傾向があり、これが睡眠の中断につながる可能性があります。これらの課題に対処するには、この間に新たな悪い習慣が形成されないように一貫性が必要です。睡眠退行の影響を軽減するのに役立つ可能性のあるいくつかの戦略には、椅子法やファーバー法のバリエーションなどの方法を使用することが含まれますが、就寝時のフェージング技術も同様に効果的であることが証明されています。
18か月前の睡眠スケジュールで就寝時の分離不安を軽減
幼児期の発達段階では、親が分離不安に直面する可能性がある一般的な問題です。幼児がこの不安に対処するのに役立つさまざまな戦略があります。これには、就寝時にぬいぐるみや常夜灯などの快適なものを提供することや、日中は介護者から徐々に離れて、離れていることに慣れることが含まれます。
分離不安を管理するためのこれらの戦術では、親が幼児のために制限を設定し、一貫した睡眠前のルーチンを確立することも重要です。これにより、就寝時間までの予測が可能になり、睡眠に関する不安を和らげることができます。 「フェード」メソッドなどのテクニックは、ベビーベッドから這い上がる可能性のある、泣き声をコントロールするなどの潜在的に危険な行為を回避しながら、就寝時に子どもの自主性を教えるのに役立ちます。
人生の大きな変化の際に、それぞれの子どもの感情的なニーズに合わせた適切な措置を実施することで、潜在的なストレスの段階を乗り越えながら子どもをサポートすることができます。幼児が直面する他の問題にプラスの影響を与える、前進するための機会を見つけることができるでしょう。睡眠トレーニングとスケジュールは、眠りに就くときの困難に対処するのに役立ちます。
生後18か月の睡眠スケジュールで幼児の健康的な睡眠習慣を促進
幼児の健康的な睡眠パターンを確立することは、幼児の健康全体に利益をもたらすだけでなく、家族全員のより良い休息にも貢献します。幼児がリラックスする合図となり、安定性と快適さを提供できる、心を落ち着かせる就寝前のルーティンを確立することが重要です。
就寝前に小さな栄養価の高いおやつを子供に与えると、空腹による夜中の目覚めを防ぐことができます。これにより、一晩中途切れることのない睡眠を維持できるようになります。
睡眠環境のヒント
幼児に最適な睡眠状況を提供することで、休息の質を大幅に高めることができます。遮光カーテンやフォームボードなどの同様の代替品を使用すると、暗くて静かな睡眠空間を作り出すことができます。定期的かつタイムリーな睡眠を促進します。心を落ち着かせる音を提供するホワイトノイズデバイスも、不快な騒音を遮断するのに役立ちます。刺激的な光や突起物がないものを選択することが重要です。
生後 68 か月の赤ちゃんが寝る部屋の温度を華氏 72 ～ 20 度 (摂氏 22 ～ 18 度) に維持すると、リラックスするための理想的な環境が促進されます。寝る前の子供の服装にも注意してください。睡眠エリアには、睡眠中に過度に刺激を与える可能性のあるおもちゃ、携帯電話、複数の装飾品などの気を散らすものを置かないことが最善です。睡眠中の安全を確保するには、床がしっかりしていて散らかっていない状態にし、近くに危険を引き起こす可能性のある緩んだ毛布、枕、おもちゃがないことを確認してください。年齢と体重制限に応じて適切なギアを選択するときは、ガイドラインに注意深く従ってください。コードを幼児の手の届くところに置かないように注意してください。
就寝前のスクリーンタイムの管理
テクノロジーの時代において、幼児が十分な睡眠をとれるようにするには、就寝前のスクリーンタイムを調整する必要があります。電子機器から発せられるブルーライトは、メラトニンの生成を妨げる可能性があります。それは幼児の眠りを困難にし、全体的な睡眠の質に悪影響を及ぼします。これらの影響に対抗するには、就寝前に寝室からスクリーンを排除し、就寝前のルーチン中または就寝前の少なくとも 1 時間はデバイスの使用を避けるなどの明確なルールを確立することが重要です。
就寝前にスクリーンタイムを許可する代わりに、次のような活動を奨励します。
- 読書
- 静かなゲームをする
- パズルを解く
リラックスする方法としてお子様と一緒に。これらの心を落ち着かせる活動に一緒に取り組むことは、睡眠衛生を改善するための良い習慣を強化するのにも役立ちます。特に夜間は、画面への露出を制限することが重要です。その場合、過剰な刺激が発生する可能性が高く、就寝時の抵抗につながる可能性があります。これにより、幼児のために設定された睡眠スケジュールを一貫して遵守することが困難になる可能性があります。
幼児の睡眠を改善するための栄養上の配慮
見落とされがちですが、栄養は幼児の睡眠パターンに重要な役割を果たします。食事と間食の時間を一定にすることで、体内時計を調節し、全体的な睡眠の質を向上させることができます。適切な消化を可能にするために、夕食は就寝時間の少なくとも1時間前に提供することをお勧めします。就寝時間近くになっても空腹感が続く場合は、1.5～XNUMX時間前に軽い軽食を与えてください。安静な状態を妨げる可能性のあるエネルギーの急増を経験することなく、一晩中満腹感を保つことができます。
食事やおやつのタイミング
食事やおやつのタイミングは、幼児の睡眠スケジュールを管理する上で非常に重要です。子どもが午後 12 時半頃に昼寝をすることが多い場合は、昼食は必ず午後 00 時までに終えるようにするなど、保護者はいくつかの重要なポイントを心に留めておくことが重要です。消化に十分な時間を確保し、睡眠中の潜在的な妨げを最小限に抑えるために、夕食は就寝時間の少なくとも12時間前に提供する必要があります。
空腹感や夜中の目覚めを防ぐために、就寝時間の 1 ～ 1.5 時間以内に重い食事や大量の食事を与えるのは避けることをお勧めします。満腹感や消化不良による不快感を引き起こす可能性があります。代わりに、昼寝の直前にお腹を満たす食べ物や牛乳を提供することを検討してください。就寝時間の約 XNUMX ～ XNUMX 時間前に軽食を与えると、睡眠パターンを妨げることなく、夜間の空腹レベルを管理するのに役立ちます。
睡眠を促進する食品
特定の食品は、幼児の睡眠の質に良い影響を与える可能性があります。炭水化物を多く含む食事など
- ジャガイモ
- 全粒粉パン
- パスタ
就寝1時間以上前に夕食を食べると、セロトニンレベルが高まり、睡眠の質が向上します。鉄分などの微量栄養素を継続的に摂取することで、
- 赤身の肉
- 豆
- 豆腐
- 濃い緑の葉
一日を通して睡眠の質も向上します。
幼児の睡眠パターンを助けるために、天然のメラトニン源が含まれています。
- タルトチェリージュース
- 胡桃
- アーモンド
- ミルク
夕食時または就寝前のおやつとして取り入れることをお勧めします。これらの食品は体内時計を調節するのに役立ち、その結果、次の日に取り組む準備が整ったさわやかな目覚めが得られます。
これらの推奨される食品の選択を通じて、幼児の食事に簡単な調整を組み込むことで、睡眠の質が向上します。それは彼らが十分に休息して目覚め、次の日への活力を養うことにつながります。
赤ちゃんの睡眠時の服装の着せ方
幼児に適したパジャマを選ぶことは、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。快適な服装をすることが重要です。就寝時に暑すぎたり寒すぎたりしないように、温度を考慮してください。暑い夏の夜には、通気性が良く、赤ちゃんが寝ている間に涼しく保つため、軽量の綿を選ぶのが最善です。
寒い冬の季節には、親は大人が着ているものよりも一枚多めに赤ちゃんを着せるようにする必要があります。これは、乳児突然死症候群 (SIDS) のリスクを高める可能性がある過熱を防ぐのに役立ちます。適切な選択肢は、薄手の毛布と一緒にスリープスーツを着せるか、代わりに寝袋を使用することです。赤ちゃんは体温調節能力があまり高くありません。過度に暖かい服装をしたり、過度に暖房された部屋に置かれたりすると、簡単に過熱する可能性があります。
幼児が毎晩快適で安らかな睡眠を取れるようにするには、常に両方のことを考慮してください。
- 室温
- 全体的な快適さ
就寝時に適切な服を選ぶとき。
生後18か月の睡眠スケジュール: まとめ
生後 18 か月の睡眠スケジュールを使用して幼児の規則的な睡眠ルーチンを作成することは、次のような複雑な作業です。
- 彼らの睡眠要件を理解する
- スケジュールを立てる
- 睡眠中に直面する可能性のある問題に対処する
- 食事に必要な調整をする
それは彼らが一晩中眠ることだけでなく、全体的な幸福と発達を促進することにもつながります。このガイドで説明されている戦略に従うことで、幼児が長期的に利益をもたらす健康的な睡眠習慣を身につけることができます。
よくある質問
18ヶ月の赤ちゃんは何時に寝るべきですか?
生後 18 か月の子どもが十分な休息をとり、すっきりと目覚めるためには、午後 7 時から午後 8 時の間の一定の時間に就寝することが推奨されます。就寝時のルーチンを確立することは、子どもの全体的な発達にとって非常に重要です。
生後18ヶ月の赤ちゃんは何回昼寝をすべきでしょうか?
18か月の赤ちゃんにとって、日中に2回長い昼寝をすることが重要です。これにより、日中に約3〜XNUMX時間の休息が確保されます。 XNUMX時間経っても子供がまだ眠っている場合は、起こすことをお勧めします。
18ヶ月で睡眠の退行はありますか？
生後18か月になると、夜間に頻繁に目が覚めたり、昼寝を拒否したりすることを特徴とする睡眠退行の時期を迎える幼児もいます。すべての子供がこの年齢で睡眠パターンの変化を経験するわけではありません。
11歳の子供は何時に寝るべきですか？
11 歳の子どもが十分な休息をとり、元気に活動するためには、午後 7 時半から午後 30 時半の間に寝ることが推奨されています。思春期に達すると、午後 8 時より前に眠りにつくことが困難になる場合があります。この年齢層の人にとって、最適な機能を維持するには睡眠を優先することが重要です。
2歳の子供は何時に寝るべきですか？
2 歳児が十分な夜間睡眠を確保できるように、午後 6 時から午後 00 時までの間に就寝することをお勧めします。これにより、子どもたちは少なくとも 8 時間の安らかな睡眠をとることができ、これは子どもたちの全体的な健康な発育と幸福に不可欠です。
これらの推奨時間内で規則的な就寝時間のルーチンを確立すると、十分な睡眠時間が確保され、お子様の健康に大きな利益をもたらします。
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